俯臥挺身是一個比較簡單的健身運動，但是有些新手的朋友對于這個健身運動的做法還是不太清楚，今天就讓襄陽健身培訓給大家分享一下俯臥挺身正確做法，感興趣的朋友進來看看吧。
俯臥挺身正確做法：
1.俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
2.雙腳位于平椅下方，并鉤住平凳以保持身體穩定，以此作為該動作的初始環節。將雙手放置于頭部兩側，并將雙手手指與兩耳接觸。
3.彎曲雙臂肘關節，并將肘關節向外支出，將身體的上部軀干向上抬起，離開平凳表面約8~12英寸。
4.將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置。重復該組動作。
俯臥挺身練哪里？
1. 背部
背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動作中容易被鍛煉到的肌肉部位。因為我們在完成動作時，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，這時候要用背部力量讓我們的身體能夠離開地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收緊，能夠起到有效的拉伸作用。
2. 腿部
腿部肌肉的鍛煉是因為在完成俯臥挺身動作時，我們的雙腿是打開并且向上翹起的，這樣一來我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開地面，并且一直保持這個動作。雖然腿部沒有什么很劇烈的動作，但是在保持動作的過程中，也能夠明顯感覺到腿部發酸，說明動作有效果。
3. 臀部
臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個部位，如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的，那么我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊，這樣一來就能夠有效的鍛煉臀部，從而起到翹臀的作用。
4. 手臂
在做俯臥挺身動作時，我們雙手需要向上抬起，并且雙手伸直打開，需要一直保持這個動作，和腿部的訓練很類似，手臂也需要經歷堅持的過程，所以能夠有效的鍛煉到肌肉。
