襄陽健身教練帶你輕松走進健身的世界。今天我們具體認識一下熱量的單位。

　　1、大卡，千焦和卡路里

　　卡、千卡（大卡）、千焦，卡路里都是常見的熱量單位。人體能正常運轉需要攝入食物，而熱量就來自于這些食物中。一個50KG的正常成年人，每日所需的平均熱量大概是5023.2千焦。按照每碗米飯100g，這些熱量大概是10碗米飯。體重每增加1KG，所需熱量就增加100千焦。

　　熱量單位的換算：1千卡 = 1大卡 = 1000卡 = 1000卡路里 = 4186焦耳 = 4.186千焦

　　2、RM

　　通常健身教練會說，選擇一個8RM的啞鈴做3組。不要以為是讓你用8KG的啞鈴練，RM的意思是力竭數量。例如8RM的意思是，這個重量你只能完成8個動作就力竭了，第9個動作怎么也起不來。如果明明還有力氣做第9個，卻停下來了，那就不叫8RM。所以8RM對于有的人可能是10KG，有的人可能是20KG。

　　3、心率

　　心率是衡量心臟每分鐘跳動次數的單位。正常成年人的心率為60--100次/分鐘，運動員的心率比普通成人偏慢，一般在50次/分鐘左右。心率是區分有氧運動和無氧運動的重要標準。正常成年人，心率保持在150次/分鐘左右就是有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。而心率達到了150次/分鐘以上，心肌高速運轉得不到足夠的氧氣，此時就算跑步也是無氧運動了。