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信息來源:http://www.xpj800333.com/ 作者:襄陽健身教練培訓 發布時間:2021-01-11 17:17
襄陽健身教練帶你輕松走進健身的世界。今天我們具體認識一下熱量的單位。
1、大卡,千焦和卡路里
卡、千卡(大卡)、千焦,卡路里都是常見的熱量單位。人體能正常運轉需要攝入食物,而熱量就來自于這些食物中。一個50KG的正常成年人,每日所需的平均熱量大概是5023.2千焦。按照每碗米飯100g,這些熱量大概是10碗米飯。體重每增加1KG,所需熱量就增加100千焦。
熱量單位的換算:1千卡 = 1大卡 = 1000卡 = 1000卡路里 = 4186焦耳 = 4.186千焦
2、RM
通常健身教練會說,選擇一個8RM的啞鈴做3組。不要以為是讓你用8KG的啞鈴練,RM的意思是力竭數量。例如8RM的意思是,這個重量你只能完成8個動作就力竭了,第9個動作怎么也起不來。如果明明還有力氣做第9個,卻停下來了,那就不叫8RM。所以8RM對于有的人可能是10KG,有的人可能是20KG。
3、心率
心率是衡量心臟每分鐘跳動次數的單位。正常成年人的心率為60--100次/分鐘,運動員的心率比普通成人偏慢,一般在50次/分鐘左右。心率是區分有氧運動和無氧運動的重要標準。正常成年人,心率保持在150次/分鐘左右就是有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。而心率達到了150次/分鐘以上,心肌高速運轉得不到足夠的氧氣,此時就算跑步也是無氧運動了。