对抗地心引力影响!瑜珈小眼镜蛇式,矫正前弓姿势告别胸部下垂
编辑时间:2020-05-22 作者:

矫正前弓姿势,变身具有魅力的胸部。打造优美的姿势,变身紧实挺翘的胸部。并非弯腰,而是伸直背部,维持拉长背部的姿势,慢慢地扩胸。将注意力放在头部前方和脚底,维持姿势。

★小眼镜蛇式

1.俯卧、双手放在胸部两侧贴近地面。

俯卧在地上。双脚打开与肩同宽,手掌贴近地面、分别放在胸部左右两侧。

2.边吸气、边抬高上半身。

吐气,手肘朝身体方向拉近,边吸气、边抬高上半身。

3.耻骨以下贴近地面,将肩胛骨朝身体方向拉近、扩胸

吐气,边吸气、边伸展手肘,耻骨保持在贴近地面的位置、抬高胸部。边将肩胛骨朝内侧拉近、边扩胸,维持姿势30秒。

本文出自出色文化《放鬆沾黏!连医师都想学的骨盆调整术:鬆筋美臀+拉开沾黏+祛痛塑身的渐进式骨盆运动》一书

姿势贴近胸部维持扩胸吸气变身地面骨盆
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